• Ga rustig zitten. Leg een hand op je borst en de ander op je buik.
• Adem diep in door je neus, hou je adem even vast en adem vervolgens rustig uit door je mond.
• Laat daarbij zoveel mogelijk spanning en stress wegstromen.
• Herhaal dit een aantal keer.

• Adem bewust een aantal keer rustig in en uit.
• Dit brengt je in contact met het hier en nu en maakt je rustiger.

• Breng je aandacht naar je adem zoals je deze voelt in je lichaam.
• Mogelijk ervaar je beweging in je borstkas, middenrif en/of je buik.
• Breng je aandacht naar de plek waar je de beweging van de adem het beste voelt.
• Volg met heel je aandacht de beweging van de in- en je uitademing.

Deze aandachts-oefening kan meer focus en rust in hoofd en lichaam brengen en kun je op elk moment van de dag doen.

• Ga rustig zitten en sluit je ogen.
• Haal een paar keer bewust adem door je neus.
• Leg een hand op je hart en breng bij een inademing je aandacht naar je hart.
• Voel hoe je hartgebied zachter wordt en kijk of het zich rustig aan iets meer kan openen.
• Op een uitademing laat je eventuele spanning en weerstand liefdevol weg stromen.

• Tel het aantal keren dat je ademt in 1 minuut. Een in- en uitademing telt als 1.
• Een ademritme van 6-12 keer per minuut in rust is prima.
• Bij meer dan 12 heb je een hoge ademfrequentie en kun je een van de andere oefeningen doen om meer tot rust te komen.