Oefeningen

Oefening van de maand

Oefening om te ont-stressen

Ga rustig zitten. Leg een hand op je borst en de ander op je buik.

Adem diep in door je neus, hou je adem even vast en adem vervolgens rustig uit door je mond.

Laat daarbij zoveel mogelijk spanning en stress wegstromen.

Herhaal dit een aantal keer.

 

Adem- en aandachtsoefeningen:

Oefening om rustiger te worden

Adem bewust een aantal keer rustig in en uit.

Dit brengt je in contact met het hier en nu en maakt je rustiger.


Oefening voor meer focus en rust in hoofd en lichaam

Breng je aandacht naar je adem zoals je deze voelt in je lichaam.

Mogelijk ervaar je beweging in je borstkas, middenrif en/of je buik.

Breng je aandacht naar de plek waar je de beweging van de adem het beste voelt.

Volg met heel je aandacht de beweging van de in- en je uitademing.

Deze aandachts-oefening kan meer focus en rust in hoofd en lichaam brengen en kun je op elk moment van de dag doen.


Oefening om je hart meer te openen

Ga rustig zitten en sluit je ogen.

Haal een paar keer bewust adem door je neus.

Leg een hand op je hart en breng bij een inademing je aandacht naar je hart.

Voel hoe je hartgebied zachter wordt en kijk of het zich rustig aan iets meer kan openen.

Op een uitademing laat je eventuele spanning en weerstand liefdevol weg stromen.


Adem inzetten als (stress) barometer

Tel het aantal keren dat je ademt in 1 minuut. Een in- en uitademing telt als 1.

Een ademritme van 6-12 keer per minuut in rust is prima.

Bij meer dan 12 heb je een hoge ademfrequentie en kun je een van de andere oefeningen doen om meer tot rust te komen.


FacebookLinkedInTwitter

lichaamsgerichte training & persoonlijke begeleiding